你好朋友，根据你的描述，你这是由于心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，引起失眠的。平时要多调节自己的心态，有一个好的心情。
在晚上当你睡不着的时候，你要有一个好的心态，不要烦躁，可以进行自我暗示：我要睡觉，我要睡觉。还有你提到越晚睡睡眠质量就越不好的问题，解决这个问题的挺好的方法就是尽量早点睡觉，养成准时睡觉，准时起床的习惯。患有抑郁症就应该及早和医生沟通尽量不要自己治疗。

2020/1/28 15:35:00